Au début, c’est juste un peu de pression au travail. Des journées au bureau qui s’étirent, une liste de tâches qui ne cesse de s’allonger, des attentes élevées, après tout, vous êtes habitué.e à relever les défis, n’est-ce-pas ? Le hic, c’est que ça fait des mois que ça dure et à présent, vous n’y arrivez plus 😒 . Vous avez tout donné. Vous n’avez plus d’énergie, plus de motivation, mais vous continuez à tirer sur la corde, encore et encore jusqu’à ce qu’un matin, votre corps vous lâche. Diagnostic: Burn-out !
En réalité, les conséquences peuvent être dramatique pour votre santé physique et mentale. Méfiez-vous, car le burn-out est malin !
Dans cet article, nous plongerons dans les signes avant-coureurs du burn-out, symptômes, dont le surmenage, premier symptôme trop souvent négligé, puis nous examinerons qui peut être touché et partagerons des stratégies à mettre en place au niveau personnel pour le prévenir.
1. Burn-out – Symptômes : Un processus immergé
Le burn-out, tel un navire qui prend l’eau, n’arrive pas en un claquement de doigts. Il suit un processus insidieux, à commencer par la phase de surmenage. C’est comme si, de manière graduelle, les vagues de pression au travail se faisaient de plus en plus menaçantes, jusqu’à ce que vous vous les preniez en pleine face.
– Des signes physiques
Au fil des mois, la fatigue s’installe et elle ne vous quitte plus. Les nuits de sommeil ne suffisent plus à vous revitaliser, et vous arrivez au travail chaque matin comme si vous trainiez un poids.
L’un des premiers signe avant-coureurs les plus flagrant est cet épuisement persistant. Même après une nuit de sommeil, ou vous avez mis 3h pour vous endormir, vous vous réveillez fatigué.e, comme si vous n’aviez pas dormi depuis des semaines.
Vous avez aussi de plus en plus de migraines, votre dos vous fait souffrir ou vous avez pris ou perdu du poids. Mais le processus ne s’arrête pas là.
– Des signes cognitifs
Les difficultés de concentration s’installent peu à peu. Les tâches qui étaient autrefois exécutées sans effort deviennent un défi constant. Prendre des décisions devient un casse-tête, et il vous faut plus de temps pour vous organiser. Vous commencez à commettre des erreurs qui étaient impensables auparavant. Vous perdez de plus en plus la mémoire.
Les activités qui vous passionnaient ne vous intéressent plus. Aussi, les loisirs et les moments de détente deviennent de plus en plus rares. Votre vie personnelle semble s’estomper au profit de votre vie professionnelle. Cette perte d’intérêt pour ce qui autrefois vous apportait du plaisir est un signe inquiétant et marque le début de l’isolement.
Au milieu de ces signaux d’alarme, le sentiment de ne pas être à la hauteur commence à faire son apparition. Vous doutez de votre propre compétence et de votre capacité à gérer vos responsabilités, même celles que vous maitrisiez parfaitement auparavant et l’assurance qui vous caractérisait s’estompe. Vous êtes stressé en permanence avec cette sensation de mal-être en permanence et cette charge de travail accrue que vous n’arrivez plus à gérer.
– Des signes émotionnels
Parallèlement, vous devenez irritable. Les petits accrocs, les retards et les défis mineurs au travail deviennent des sources de frustration majeures. Vous commencez à réagir de manière excessive à des situations qui autrefois vous laissaient de marbre.
Vous vous sentez impuissant.e face à certaines situations et préférez vous isoler de vos amis, familles ou collègues.
Voilà, tout en sacrifiant votre bien-être pour répondre aux exigences professionnelles, votre corps et votre esprit commencent à montrer des signes de faiblesse. Vous êtes en surmenage professionnel ! Et si vous ne reconnaissez pas ces signes avant coureurs et n’agissez pas, les conséquences pourraient être dramatiques pour votre santé physique et mentale.
2. Qui est concerné par le Burn-out ?
C’est malheureusement une réalité qui peut toucher des salariés de tous niveaux hiérarchiques. Par exemple du cadre supérieur à l’employé, du directeur au chef d’entreprise. L’ennemi silencieux peut s’insinuer dans les couloirs de n’importe quelle organisation: qu’elle évolue dans la finance, la technologie, la santé ou toute autre branche.
Cependant, il est important de noter que certaines caractéristiques personnelles et professionnelles augmentent le risque de succomber au burn-out.
Le burn-out a une affinité particulière pour les personnes très engagées, investies, et passionnées par leur travail. Ce sont des personnes qui ont une tendance naturelle à se surpasser, à privilégier la performance au détriment de leurs propres besoins.
On pourrait dire aussi que c’est un processus qui s’installe progressivement. Un processus qui vient puiser dans les ressources individuelles qui, à terme, se trouvent en déséquilibre face aux contraintes imposées par l’entreprise (et/ou par soi-même). Elles font vivre un stress qui lorsqu’il devient chronique devient dangereux.
L’implication personnelle est telle que les limites entre vie professionnelle et vie personnelle s’estompent et le bien-être personnel peut passer au second plan. Le burn-out est en fin de compte un cri de détresse émis par ces âmes dévouées, un rappel inévitable que même le plus passionné d’entre nous a besoin de trouver son équilibre.
NB: N’oublions pas bien sûr, la part de responsabilité de certaines entreprises, celles qui poussent vers toujours plus avec des conditions de travail qui peuvent être difficiles, un manque de communication ou d’autonomie, mais aussi une mauvaise ambiance au travail, des conflits non résolus etc.
3. Comment prévenir le Burn-out au niveau personnel ?
Comme nous l’avons vu plus haut, le burn-out touche certaines personnes plus que d’autres. La prévention commence par des choix individuels conscients. Se reconnecter à soi, à ses envies, ses besoins, vous permettra de prendre conscience de la réalité. À partir de ce constat, établir un plan d’action est nécessaire (un coach professionnel vous y aidera):
- La gestion efficace du temps est essentielle pour hiérarchiser les tâches et réduire le stress lié à la surcharge de travail. Il est impératif d’établir des limites personnelles, en fixant des heures de travail raisonnables et en résistant à la tentation de travailler sans relâche.
- Apprendre à déléguer est un moyen de partager la charge et d’éviter de s’épuiser.
- Prendre des pauses régulières tout au long de la journée permet de se ressourcer, de se détendre et de maintenir une performance constante.
- Pratiquer la pleine conscience et un exercice physique régulier renforcent la résilience face au stress.
- Ill est aussi crucial de cultiver un équilibre entre le travail et la vie personnelle. Consacrer du temps à des loisirs, à sa santé personnelle et à ses proches.
- Savoir dire non de manière constructive lorsque la charge de travail devient ingérable est une autre compétence qui s’acquiert. Tout comme savoir répliquer à une collègue agressif.
- Enfin, en parler autour de soi, rechercher le soutien professionnel lorsque le stress devient accablant est une décision judicieuse pour préserver votre santé mentale.
Conclusion de l’article : Burn-out – symptômes
N’attendez pas que le burn-out vous rattrape. Si vous vous reconnaissez dans ces signes, si vous pensez être en surmenage, ne sous-estimez pas ses conséquences. Le surmenage peut affecter votre santé physique et mentale, votre vie professionnelle et personnelle. Faire appel à une coach professionnel, spécialisée en surmenage professionnel, vous aidera à sortir la tête de l’eau.
Comment ? Ensemble, vous apprendrez à établir des limites saines, à reprendre le contrôle de votre temps, à dire non ( cf mon article sur le sujet). Mon accompagnement vous guidera vers le meilleur de vous-même en allant chercher quelles sont forces et vos ressources pour faire face à la situation. Vous pourrez dépasser vos peurs et vos craintes avec comme objectif de retrouver l’équilibre dont vous avez besoin pour profiter pleinement de la vie.
N’attendez pas qu’il soit trop tard pour réagir. Commencez dès maintenant à reprendre le contrôle de votre vie, contactez-moi et laissez-vous guider.
Je suis Laurence, Coach Professionnel, spécialisée en surmenage professionnel. Je vous aide à retrouver l’envie, la motivation et le sourire 💫 Parlons-en 😊👉rdv
Ps: Mon cabinet est situé à Vitrolles (13127). Mais je peux également vous accompagner en visio, c’est tout aussi efficace. On essaie ?
